Cuidado de la piel
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Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero si tiene demasiada sangre, puede adherirse a las paredes de las arterias y estrecharse o incluso bloquearlas. Esto lo pone en riesgo de enfermedad coronaria y otras enfermedades del corazón .
El colesterol viaja a través de la sangre en proteínas llamadas lipoproteínas. Un tipo, LDL , a veces se llama colesterol “malo”. Otro tipo, HDL , a veces se llama colesterol “bueno”. Traslada el colesterol de otros fragmentos de su organismo a su hígado. Luego, su hígado elimina el colesterol de su cuerpo.
La depresión y la ansiedad pueden surgir de muchas causas, incluido posiblemente el colesterol bajo. Los síntomas de depresión y ansiedad incluyen:
Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, consulte a su médico. Si su médico no sugiere un análisis de sangre, pregunte si debe hacerse uno.
Para las personas con colesterol LDL alto, a menudo no hay síntomas hasta que ocurre un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si hay una obstrucción grave en una arteria coronaria, puede experimentar dolor en el pecho debido a la reducción del flujo sanguíneo al músculo cardíaco.
Con el colesterol bajo, no hay dolor en el pecho que indique una acumulación de sustancias grasas en una arteria.
La única forma de diagnosticar adecuadamente sus niveles de colesterol es a través de un análisis de sangre . Si tiene un colesterol LDL inferior a 50 miligramos por decilitro (mg / dL) o su colesterol total es inferior a 120 mg / dL, tiene un colesterol LDL bajo.
El colesterol total se determina agregando LDL y HDL y el 20 por ciento de sus triglicéridos, que son otro tipo de grasa en el torrente sanguíneo. Un nivel de colesterol LDL entre 70 y 100 mg / dL se considera ideal.
Es importante realizar un seguimiento de su colesterol. Si no le han controlado el colesterol en los últimos dos años, programe una cita.
Los factores de riesgo para el colesterol bajo incluyen tener antecedentes familiares de la afección, tomar estatinas u otros programas de tratamiento de la presión arterial y tener depresión clínica no tratada.
os cambios en el estilo de vida saludable para el corazón incluyen una dieta para reducir el colesterol. El plan de alimentación DASH es un ejemplo. Otra es la dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida, que recomienda que
Elige grasas más saludables. No más del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas dietéticas , y menos del 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas. Dependiendo de cuántas calorías coma por día, estas son las cantidades máximas de grasas que debe comer:
Calorías por díaGrasa totalGrasa saturada
1,50042-58 gramos10 gramos
2,00056-78 gramos13 gramos
2,50069-97 gramos17 gramos
La grasa saturada es una grasa mala porque eleva su nivel de LDL (colesterol malo) más que cualquier otra cosa en su dieta. Se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados y alimentos fritos y procesados.
Las grasas trans son otra grasa mala; Puede aumentar su LDL y disminuir su HDL (colesterol bueno). Las grasas trans se encuentran principalmente en alimentos elaborados con aceites y grasas hidrogenados, como margarina en barra, galletas saladas y papas fritas.
En lugar de estas grasas malas, pruebe grasas más saludables, como la carne magra, las nueces y los aceites no saturados, como los aceites de canola, oliva y cártamo.
Limite los alimentos con colesterol. Si está tratando de bajar el colesterol, debe consumir menos de 200 mg por día de colesterol. El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal, como hígado y otras vísceras, yemas de huevo, camarones y productos lácteos enteros.
Come mucha fibra soluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a evitar que su tracto digestivo absorba el colesterol. Estos alimentos incluyen
Los niveles altos de LDL pueden reducirse con medicamentos, como las estatinas, así como con el ejercicio regular y una dieta saludable. Cuando su colesterol baja debido a estas razones, generalmente no hay problema. De hecho, el colesterol más bajo es mejor que el colesterol alto la mayor parte del tiempo. Es cuando su colesterol cae sin razón obvia que debe tomar nota y discutirlo con su proveedor de atención médica.
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