Colesterol

Siendo una de las sustancias indispensables para la vida, el colesterol se encuentra dentro de cada célula del organismo, es producida por el hígado en la cantidad justa en el óptimo funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, dicho lípido, así es conocido científicamente, se localiza de igual manera en algunos alimentos como carnes y diversos productos lácteos.

Para comprenderlo mejor, el colesterol es una sustancia cerosa y que tiene bastante parecido a la grasa, esta es indispensable dentro del organismo debido a que nos permite producir diversas hormonas, vitamina D y además, digerir los alimentos. Sin embargo, no todo lo referente a dicho lípido es bueno, ya que en exceso, es capaz de provocar muchísimos problemas.

Teniendo conocimientos previos sabremos que el hígado elabora todo el colesterol necesario, pero también, podemos ingerirlo en algunos alimentos como la carne, yemas de huevo y diversos productos lácteos. Cuando la cantidad de este lípido en nuestro organismo es muy grande, se produce lo que es la placa, la cual se adhiere a las paredes cardiacas y se llama arterioesclerosis y ocasiona enfermedad de las arterias coronarias.

Colesterol bueno

Al tener presente lo que hemos mencionado y teniendo conocimiento básicos y fundamentales, nos interesaremos en lo que se conoce como el colesterol bueno o también llamado HDL. Ese es aquel que logra transportar este lípido de otras partes del cuerpo hacia el hígado, el cual será el encargado de eliminarlo, ya que se encuentra en exceso y así, se logran evitar diversas enfermedades.

Para conocerlo mejor, HDL significa lipoproteínas de alta densidad, debido a sus siglas en ingles. Así mismo, cuando asistimos a una consulta con nuestro cardiólogo él puede explicarnos todo lo referente al colesterol bueno y de allí, tendremos la duda de cómo calcular dicho valor, en el cual simplemente será necesario una prueba sanguínea.

Por consiguiente, es sumamente útil tener algunos datos de cómo elevar el colesterol bueno y de esa manera, llevar un mejor estilo de vida:

  • Hacer ejercicio: realizando de forma regular, esto le permitirá elevar el HDL. Se recomienda ejecutarlo durante al menos 30 minutos diarios.
  • Limite su ingesta de alcohol: se requieren más estudios para confirmarlo, sabemos que un consumo exagerado puede traer graves consecuencias.
  • Mantenga un peso saludable: consultar a un nutricionista y mantenerse en lo que se considera su estándar ideal le será de gran ayuda. Además, mejorara otros aspectos de su vida.

Colesterol malo

Como podremos imaginar, el colesterol malo es completamente lo contrario a lo que mencionamos anteriormente. Por sus siglas en inglés, se le conoce de la siguiente forma: LDL, lipoproteínas de bajas densidad y es aquel que conlleva a una acumula de dicho lípido en las arterias, provocando progresivamente enfermedades cardiacas.

Recordando lo que hemos mencionado, el colesterol malo en conjunto con otras sustancias forman la placa, que conllevan progresivamente a sufrir de enfermedades de las arterias coronarias. Además, si tenemos conocimientos médicos, con esto podremos saber que dichos conductos comienza a estrecharse, lo cual reduce el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón.

Conociendo que el corazón se encarga de aportar oxígeno a la sangre que se distribuye por todo el cuerpo, si dicho flujo se reduce, no podremos obtener la cantidad necesaria. El colesterol malo es sumamente peligroso y se deben conocer las malas prácticas que lo provocan:

  • Fumar: realizar esta acción reduce notablemente el colesterol bueno
  • Historia familia: los genes pueden influir en todas nuestras enfermedades y, de ser nuestro caso, necesitamos tener cuidados extras.
  • Ejercicio: la falta de actividad física provoca que la placa se asiente en nuestras arterias de forma más rápida y letal.

¿Qué es el colesterol?

Luego de lo que hemos mencionado, podemos tener una idea clara de que es el colesterol, sin embargo, es necesario conocer a profundidad los valores recomendables en nuestro cuerpo y como detectar dichos estándares. Por ello, te mencionaremos algunos síntomas o acciones que puede ejecutar para saberlo.

Principalmente, la forma más eficaz y confiable de saber nuestro valor de colesterol es realizando una prueba sanguínea. De esa manera, podremos conocer la exactitud del mismo y, es relevante mencionar que la frecuencia de la misma dependerá de ciertos factores como edad, historial familiar y estilo de vida.

Para tener un estándar especifico, ya que cada caso es diferente, recomendamos consultar a un especialista. Sin embargo, en los adolescentes pueden realizar dicha prueba periódicamente en cinco años y en los adultos mayores debe ser en uno o dos.

Por otro lado, los valores pueden varían dependiendo del estilo de vida del individuo y si se encuentra en algún tratamiento. También, se recomienda consultar a un especialista y conocer los estándares a los cuales es necesario apuntar en este ámbito.

Colesterol bueno y malo

Todo acerca del colesterol bueno y malo es sumamente profundo, sin embargo, ya hemos mencionado algunos conocimientos fundamentales sobre dichos términos. De igual manera, no debemos asustarnos por pensar que en nuestro organismo posee un mayor de lipoproteínas de baja densidad, sino enfocarnos en lo necesario para resolverlo.

Una de las acciones sencillas para evitar el colesterol malo es realizar actividad física, debido a que nos permite mantenernos activos y mejora todos nuestros órganos y sustancias del organismo. Por otro lado, si no somos de los que les encanta ir al gimnasio, podemos consumir una dieta saludable, la cual debe incluir mucha fruta, verduras y ciertos cereales, se recomienda consultar a un nutricionista.

El colesterol bueno y malo se encuentra presente en todos los individuos, por lo cual, no es indispensable preocuparnos de manera extremista por dichos valores. Sin embargo, es necesario consultar de forma regular a nuestro médico y así, poder controlar ambos estándares y prevenir cualquier enfermedad.

Reducir colesterol

Como sabemos, es indispensable realizar ciertos cuidados para mantener en orden ese lípido y, en este sentido, es necesario reducir colesterol por medio de diversas actividades, dietas y consumo de alimentos. Te nombraremos algunos de ellos que pueden aplicar a tu vida diaria:

  • Actividad física: algo que todos escuchamos que es indispensable es mantenerse físicamente activo pero realmente no conocemos sus beneficios. Además, de reducir colesterol, ejecutar ejercicios o mantenernos en movimientos nos permite disminuir nuestro índice de cansancio y también, definir nuestros músculos.
  • Controlar el estrés: algo muy presente en la rutina actual es esto. Los estudios han demostrado que esta enfermedad puede aumentar notablemente el lípido y, por consiguiente, traer graves complicaciones.
  • Dieta saludable: consumir frutas, verduras, cereales y mucha agua, nos ayuda a reducir colesterol notablemente. Es posible establecer diversos planes alimenticios según nuestro estilo de vida, edad y especificaciones necesarias. Así mismo, recomendamos consultar primero a un nutricionista.

¿Cuál es el colesterol malo?

Al investigar sobre este lípido, muchos se preguntan cuál es el colesterol malo y ya hemos mencionado, es aquel que se conoce como lipoproteína de baja densidad, capaz de causar complicaciones en nuestras arterias y salud cardiovascular. Recomendamos realizar una prueba sanguínea si usted considera que posee valores elevados.

De igual manera, es posible encontrar diversos alimentos que ayuden a aumentar los valores de este lípido. Ellos también contribuyen en cuál es el colesterol malo y la provocación de enfermedades. Dichos víveres deben consumirse en poca cantidad, te mencionaremos algunos de ellos:

  • Carnes rojas: estas especialmente poseen colesterol y grasas saturadas. Por esa razón, recomendamos seleccionar cortes magros y eliminar la grasa que sea visible.
  • Productos azucarados: al tener altos niveles de glucosa en nuestro organismo, los ataques del colesterol malo son más agresivos. Por esto, recomendamos consumirlos de forma reducida.
  • Huevos: diversos estudios muestran que la yema de estos alimentos provoca un aumento en el colesterol. Sin embargo, también se ha establecido que la clara se encuentra totalmente exenta, por lo cual, su consumo es adecuada y de hecho, beneficioso.

¿Cómo reducir el colesterol malo?

Muchas personas tienen la duda de cómo reducir el colesterol malo, por lo cual, te daremos algunos consejos fáciles de aplicar para lograr dicha acción. Simplemente es necesario tener constancia y llevar a cabo unas medidas rigurosas en tu alimentación y estilo de vida, con eso, en pocos días podrás notar un cambio en los valores.

  • Consumir fibra: aquellos alimentos que contienen fibra soluble es ideal para reducir el colesterol malo, debido a que evitan que el tracto digestivo lo absorba. Algunos de ellos son: cereales de grano entero, frutas como peras y ciruelas y legumbres, ya sean garbanzos o frijoles de habas.
  • Ingerir pescados rico en omega 3: ellos contienen ácidos grasos, los cuales permiten a aumentar sus niveles de colesterol bueno. También, posee grasas que ayudan a proteger su corazón y reducir la posibilidad de ataques cardiacos.
  • Limite su consumo de sal: este es uno de los principales ingredientes en el aumento del colesterol. Debe tener en cuenta dicho elemento al preparar sus comidas y aquel que viene agregado en enlatados y demás alimentos.

¿Cómo subir el colesterol bueno?

Además de lo que hemos mencionado, existen diversas acciones que responden el cómo subir el colesterol bueno. En este sentido, es recomendable tener en cuenta ambas actividades y así, proteger su organismo lo mejor posible.

  • Incluir aguacate a su dieta: dicho alimento posee una grasa que no tiene el lípido, pero ayuda en como subir el colesterol bueno. Así mismo, ingerirlo puede sustituir otras grasas saturadas en su día.
  • Descansar y relajarse: sabemos que el estrés provoca estragos en el organismo. Por eso, recomendamos mimarnos de vez en cuando y así, mantener un orden en nuestro cuerpo.
  • Frutos secos: ya sean cacahuates o almendras, incluso las nueces, podrán ayudar a como subir el colesterol bueno

Valores colesterol

Entre los valores colesterol es factible encontrar diversas tablas, las cuales pueden variar dependiendo de la edad, sexo y por supuesto, el estilo de vida que se lleve. Sin embargo, en general podemos hallar algunos estándares que nos permitan tener noción de nuestra salud arterial.

  • Para el LDL: de 100 a 129 mg/dl puede ser considerado un valor colesterol ideal
  • Para el HDL: 40 mg/dl o más, es considerado un valor colesterol ideal

De igual forma, debemos recordar que al encontrarnos en tratamiento médico nuestros valores colesterol pueden variar notablemente. También, la mejor opción para conocer el número exacto es por medio de una prueba sanguínea con un profesional de confianza.

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