Alimentos Que Suben el Colesterol
“Entre las diversas sustancias que se localizan en nuestro organismo, este lípido es uno de los más indispensables, debido a que al encontrarse dentro de estándares aceptados nos permite digerir alimentos de forma correcta y sentirnos físicamente activos.
Sin embargo, cuando sus límites se encuentran fuera de control, es posible que desarrollemos enfermedades arteriales.
Así mismo, muchos buscan alimentos que suben el colesterol, ya sea porque tienen una deficiencia en su organismo o por el simple hecho de querer obtener información sobre ellos para progresivamente evitarlos o tener un mejor cuidado. Es indispensable recordar que nuestro hígado es el encargado de producir dicha sustancia, pero también se encuentra en nuestras comidas diarias.
Algunos alimentos que suben el colesterol son la carne, que además contiene grasas trans, los huevos, la azúcar y especialmente la sal. Ellos son simplemente unos de los cuales se debe tener cuidado en las comidas diarias.
Alimentos para subir el colesterol bueno
Por otro lado, debemos tener presente que en cuanto a este lípido es posible poseer 2 valores completamente diferentes, pudiendo ser positivos o negativos. Comprendiéndolo mejor, también existen aquellos alimentos para subir el colesterol bueno, el cual es utilizado en procesos como la digestión de víveres.
Algunos de los alimentos para subir el colesterol bueno que podemos introducir en nuestras comidas comunes pueden ser:
- El aguacate: posee grasas saludables, siempre y cuando no se consuma en exceso
- Frutos secos: muchos nutricionistas recomiendan ingerir un puñado de ellos. Ya sean cacahuates, almendras o nueces
- Frutas: especialmente la manzana y pera, son sumamente útiles en estos casos
Además de esto, recordemos que existen muchos otros alimentos para subir el colesterol bueno. Pero, ellos deben integrarse a toda una dieta balanceada y combinarla con diversas actividades físicas diarias.
Alimentos ricos en colesterol malo
Al contrario del enunciado anterior, en este te daremos a conocer aquellos alimentos ricos en colesterol malo, debido a que es posible que te encuentren ingiriendo varios de ellos. Mayormente, al asistir con algún nutricionista nos comentan que la ingesta de estos víveres debe ser reducida y controlada, ya que en todo organismo se cuenta con ambos valores.
Los alimentos ricos en colesterol malo son aquellos que normalmente son los favoritos por los pequeños de la casa, o incluso, se encuentran incluidos en nuestra dieta diaria y no notamos que la cantidad es excesiva para la salud. Algunos de ellos son:
- Yemas de huevo: conteniendo alrededor de 186mg de colesterol malo. Sin embargo, su ingesta es adecuada para la salud siempre que se controle.
- Helado: al igual que cualquier producto lácteo con grasa entera. Posee una fuerte cantidad de grasas saturadas
- Frituras: incluyendo todas las comidas rápidas como pizzas, hamburguesas, papas y demás. Afectan enormemente a la salud arterial si no se controla su ingesta.
¿Qué alimentos suben el colesterol?
Además de los que hemos mencionado, la lista de qué alimentos suben el colesterol puede extenderse mucho más y, justo como mencionamos, suelen ser los preferidos y comunes en el hogar. En este sentido, te nombramos algunos de ellos:
- Fiambres y embutidos: teniendo entre sus componentes elevadas concentraciones de sal y altas porciones de grasas saturadas, estos alimentos son sumamente dañinos para el colesterol.
- Mariscos: al igual que el resto de que alimentos suben el colesterol, estos dependen de la cantidad en que se consuman.
Estos son algunos del resto de la lista de qué alimentos suben el colesterol. Sin embargo, recomendamos acudir a un nutricionista, debido a que él será encargado de establecer una dieta que te permita recibir los nutrientes necesarios sin sobrepasar las cantidades adecuadas.
Alimentos que suben el colesterol bueno y bajan el malo
Como hemos mencionado, dentro de todos los organismos se encuentran ambos niveles de dicho lípido, sin embargo, es necesario mantenerlos bajo control. Por esto, muchos buscan alimentos que suben el colesterol bueno y bajan el malo, para de esta forma, mantener su salud en optimas condiciones.
- Alimentos altos en fibra: tomando una taza y media de avena al día, podremos obtener la cantidad necesaria de este alimento en nuestro organismo. El se encargara de reducir el paso del colesterol al flujo sanguíneo.
- Aceite de oliva: debemos recalcar que este no debe cocinarse. Se recomienda utilizarlo para aderezar ensaladas o ciertas comidas.
- Aceitunas: este alimento es sumamente beneficioso para la salud. Permite mantener a la raya los valores del colesterol y pueden incluirse en muchas comidas.
Estos son simplemente algunos de los alimentos que suben el colesterol bueno y bajan el malo. Sencillos de agregar a nuestra dieta diaria y sumamente beneficiosos en el organismo.
¿Qué alimentos son ricos en colesterol?
Entre toda la información que te hemos ofrecido, podrás hallar una larga lista de qué alimentos son ricos en colesterol. Consideramos esencial incluir muchos de ellos en nuestra dieta, debido a que todo individuo necesita un consumo variado y diverso en su día.
Además, podemos agregar la mantequilla, leche en polvo entera, pollo y gallina, sardinas, quesos, salchichas, entre muchos otros por nombrar. Acudiendo a un nutricionista seremos capaces de tener conocimientos sobre cada uno de ellos y como incluirlas en nuestras comidas.”