El colesterol el problema interminable de salud. Pero tú puedes tomar el control de tu salud. ¿Cómo? Sigue un menú para bajar el colesterol, así de sencillo. Sin disciplina nada de pude conseguir. Sigue leyendo para veas cómo puedes mantenerte sano, saludable y lleno de energía.
Tu puedes eliminar el exceso de colesterol. Una concentración por encima de 200mg/dl es nociva para tu salud. Sigue esta dieta semanal balanceada para que comiences a bajar el exceso de colesterol en tu sangre.
La ventaja de seguir un régimen alimenticio balanceado , rico en frutas y verduras, evita que tu niveles de colesterol se disparen por encima del valor recomendado por la OMS de 200.
Nunca olvides que un colesterol alto produce:
Menú semanal para combatir el colesterol
El menú ideal para seguir todos los días y bajar el colesterol malo de tu sistema es el siguiente:
– Productos lácteos descremados
– Alimentos ricos en fibra(cereales, pan, galletas, avena)
Si no te apetecen los lácteos se pueden sustituir por: un batido de apio, jengibre pepino y limón
– Pescado
– Quínoa o una ensalada
– Un alimento rico en fibra como: gramola, cereales o avena
– Leche descremada o un producto similar
– Abundante lechuga o palta como acompañamiento
El menú para bajar el colesterol, por excelencia se centra en el consumo de pescado, ya que este alimento marino es rico en omega 3. Otro alimento importante para una dieta sana es el consumo de frutos secos, pero siempre con moderación.
En el almuerzo lo mejor es ingerir alimentos rojos o verdes. Estos facilitan la remoción del colesterol y se pueden sazonar con una pizca de aceite (sin freír o calentar ).
Con respecto a los líquidos, las infusiones son bienvenidas. El té rojo o el jengibre ayudan enormemente.
Para combatir el colesterol malo te recomiendo los siguientes alimentos:
– Frutos rojos como los arándanos que con su alta concentración de antocianinas mantiene a raya la oxidación el colesterol malo
– Yogurt desnatado combinado con cereal integral, este es un poderoso binomio contra el colesterol malo
Complementa con una ración de fruta, no ingieras más de dos, acompáñalas con una ración de cereal integral(un bol de avena, pan de centeno) y, leche descremada.
La dieta ideal para un menú para bajar el colesterol, está basada en el consumo de vegetales como:
– En grasas benignas: Estas aumentan los niveles de colesterol bueno(HDL).
– Es aguacate es generoso en vitamina E, esta es un antioxidante muy potente.
– Está repleto de fitoesteroles: Son esteroles de tipo vegetal. Esta sustancia es similar al colesterol, pero bloquea su absorción intestinal
– La nueces son los únicos frutos que tienen omega 3 en buenas cantidades. Esta grasa poli saturada (ácido alfa-linolénico), mejora tu perfil lipídico, disminuyendo el (LDL) y aumentando el (HDL)
– Se pueden mezclar con todo, aunque es más fácil hacerlo con yogurt desnatado, y cereales
– Las semillas de sésamo, amapola o limo, también son generosas en grasas buenas
– Contiene catequinas, estas se encargan de frenar la absorción intestinal del colesterol malo.
– Es un catalizador del consumo de grasas y, combate la obesidad.
-El té verde supera al negro ya que las hojas del primero no están tan fermentadas y son ricas en antioxidantes.
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