Menu Para Bajar el Colesterol
El colesterol el problema interminable de salud. Pero tú puedes tomar el control de tu salud. ¿Cómo? Sigue un menú para bajar el colesterol, así de sencillo. Sin disciplina nada de pude conseguir. Sigue leyendo para veas cómo puedes mantenerte sano, saludable y lleno de energía.
Menú semanal para bajar el colesterol
Tu puedes eliminar el exceso de colesterol. Una concentración por encima de 200mg/dl es nociva para tu salud. Sigue esta dieta semanal balanceada para que comiences a bajar el exceso de colesterol en tu sangre.
La ventaja de seguir un régimen alimenticio balanceado , rico en frutas y verduras, evita que tu niveles de colesterol se disparen por encima del valor recomendado por la OMS de 200.
Nunca olvides que un colesterol alto produce:
- Riesgo elevado de sufrir arterioesclerosis y formación de placas de ateroma
- Reducción de flujo sanguíneo y deterioro del rendimiento corporal
- Problemas de aumento de presión arterial
Menú semanal para combatir el colesterol
Menú diario para bajar el colesterol
El menú ideal para seguir todos los días y bajar el colesterol malo de tu sistema es el siguiente:
- Desayuno: Consume los siguiente alimentos:
– Productos lácteos descremados
– Alimentos ricos en fibra(cereales, pan, galletas, avena)
Si no te apetecen los lácteos se pueden sustituir por: un batido de apio, jengibre pepino y limón
- Media mañana: Un snack de frutos secos o frutas. Si te gustan los frutos secos, consume una cantidad no mayor a media taza y no más de tres veces por semana
- Almuerzo: Te recomiendo:
– Pescado
– Quínoa o una ensalada
- Once: Puedes consumir:
– Un alimento rico en fibra como: gramola, cereales o avena
– Leche descremada o un producto similar
– Abundante lechuga o palta como acompañamiento
- Cena: Igual que el almuerzo y quieres variar una ración de ensalada con un huevo duro, sin abuzar de este último ya que el huevo, en exceso, aumenta el colesterol
Menú para bajar el colesterol alto
El menú para bajar el colesterol, por excelencia se centra en el consumo de pescado, ya que este alimento marino es rico en omega 3. Otro alimento importante para una dieta sana es el consumo de frutos secos, pero siempre con moderación.
En el almuerzo lo mejor es ingerir alimentos rojos o verdes. Estos facilitan la remoción del colesterol y se pueden sazonar con una pizca de aceite (sin freír o calentar ).
Con respecto a los líquidos, las infusiones son bienvenidas. El té rojo o el jengibre ayudan enormemente.
Menú para bajar el colesterol malo
Para combatir el colesterol malo te recomiendo los siguientes alimentos:
- Antioxidantes: Estos alimentos reducen la dañina oxidación del colesterol malo
– Frutos rojos como los arándanos que con su alta concentración de antocianinas mantiene a raya la oxidación el colesterol malo
– Yogurt desnatado combinado con cereal integral, este es un poderoso binomio contra el colesterol malo
- Avenal el producto más perfecto de la naturaleza: Este milagroso cereal es generoso en Betaglucanos, esta fibra soluble evita la absorción de colesterol malo por vía intestinal, Si la combinas con bayas de goji, tienes una poderosa combinación antioxidante para combatir el colesterol malo
- Fibra Integral: y la acción de la lecitina. Este lípido funciona como un imán para captar los ácidos biliares , las grasas saturadas y el villano mayor, el colesterol malo. Un consejo adicional agrega a tu cereal una cucharadita de lecitina de soya, esta es rica en fosfolípidos y, estos a su vez evitan que el colesterol se acumule en las arterias
- Fruta fresca: Son generosas en agua y fibra de tipo soluble y vienen cargadas de antioxidantes.
Complementa con una ración de fruta, no ingieras más de dos, acompáñalas con una ración de cereal integral(un bol de avena, pan de centeno) y, leche descremada.
Menú vegetariano para bajar el colesterol
La dieta ideal para un menú para bajar el colesterol, está basada en el consumo de vegetales como:
- Aguacate el rey fitoesteroles: Desayunar con tostada de pan integral acompañado de unas rodajas de aguacate es la más saludable elección para comenzar el día. Ya que nuestro aguacate es rico en:
– En grasas benignas: Estas aumentan los niveles de colesterol bueno(HDL).
– Es aguacate es generoso en vitamina E, esta es un antioxidante muy potente.
– Está repleto de fitoesteroles: Son esteroles de tipo vegetal. Esta sustancia es similar al colesterol, pero bloquea su absorción intestinal
- Nueces: Todos los frutos secos tienen ácidos grasos beneficiosos:
– La nueces son los únicos frutos que tienen omega 3 en buenas cantidades. Esta grasa poli saturada (ácido alfa-linolénico), mejora tu perfil lipídico, disminuyendo el (LDL) y aumentando el (HDL)
- Semillas de Chía: Una cucharadita aporta una dosis considerable de omega 3:
– Se pueden mezclar con todo, aunque es más fácil hacerlo con yogurt desnatado, y cereales
– Las semillas de sésamo, amapola o limo, también son generosas en grasas buenas
- Té verde el rey las bebidas: Sustitúyelo por el café en tu desayuno:
– Contiene catequinas, estas se encargan de frenar la absorción intestinal del colesterol malo.
– Es un catalizador del consumo de grasas y, combate la obesidad.
-El té verde supera al negro ya que las hojas del primero no están tan fermentadas y son ricas en antioxidantes.
