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Que Hacer Para Bajar El Colesterol

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar tu colesterol y aumentar el poder reductor de colesterol de los medicamentos.

¿Qué hacer para bajar el colesterol?

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar tu colesterol. Pero primero te recomendamos que hagas cambios en tu estilo de vida.

Estas sencillas recomendaciones te pueden ser de mucha utilidad pata bajar tu colesterol y conservarte sano y saludable.

Ingiere alimentos saludables para el corazón

Unos pocos cambios en su dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de tu corazón:

Disminuye el consumo de las grasas saturadas. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en las carnes rojas y en los productos lácteos ricos en grasa, aumentan el colesterol. La disminución del consumo de grasas saturadas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol «malo».

Aumenta la fibra soluble. La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en su torrente sanguíneo. Esta se encuentra en alimentos tales como avena, frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras.

Añadir proteína de suero a tu dieta. La proteína de suero, que se encuentra en los productos lácteos, es la razón los beneficios para la salud, atribuidos a los lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero administrada como suplemento reduce tanto el colesterol LDL, así como la presión arterial.

Hazte amigo ejercicio para mantener una vida saludable

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada te ayuda a elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con la aprobación de tu médico, haz por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana o actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces a la semana.

Para mantenerse motivado, puedes encontrar un compañero de ejercicios o unirse a un grupo de acondicionamiento físico.

Qué hacer para bajar el colesterol

Pon atención a estos consejos sencillos y muy fáciles de seguir para bajar colesterol.

  • Deja de fumar: Dejar de fumar mejora tu nivel de colesterol HDL. Los beneficios ocurren rápidamente:
  1. A los 20 minutos de haber dejado de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo.
  2. A los tres meses de haber dejado de fumar, la circulación sanguínea y la función pulmonar comienzan a mejorar.
  3. Al transcurrir un año de haber dejado de fumar, tu riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador promedio.

Qué hay que hacer para bajar el colesterol

Siguiendo la onda de los beneficios de seguir hábitos saludables para bajar el colesterol te recomendamos:

Pierder peso: Llevar incluso unas cuantas libras de más contribuye al colesterol alto. Los pequeños incrementos de peso se acumulan. Si tomas bebidas azucaradas, cámbiate al agua mineral.

Consume palomitas de maíz o pretzels, pero ojo con las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba los sorbetes o los dulces con poca o ninguna grasa.

Qué hacer para bajar el colesterol

Intenta diferentes estrategias para aumentar la actividad en tu rutina diaria, como usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estacionarse más lejos de tu oficina. Sal a dar una caminata durante los periodos de descanso en el trabajo. Trata de aumentar las actividades estando de pie, como cocinar o hacer trabajo en el jardín.

Qué dieta hacer para bajar el colesterol

Elimina las grasas trans(ácidos grasos insaturados). Estas grasas, que a veces figuran en las etiquetas de los alimentos como «aceite vegetal parcialmente hidrogenado», se utilizan a menudo en margarinas , galletas saladas y pasteles.

Come alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 no afectan el colesterol LDL. Pero tienen otros beneficios para la salud del corazón, incluyendo la reducción de la presión arterial. Los alimentos con ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, la caballa, el arenque, las nueces y las semillas de lino.

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