Cuidado de la piel
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Constantemente estamos en la búsqueda de una Dieta equilibrada para perder peso, una que sea buena…como solemos decir. Esto es, claro está, una dieta eficiente pero que además nos ayude a conseguir o conservar la esbeltez de un cuerpo fitness.
A veces nos desgastamos y probamos, aquí y allá, una y otra. En este post te presentamos dos excelentes propuestas que seguramente se adaptarán a tus necesidades, tú estilo de vida y que no exigirán a tu organismo un régimen a veces inoperante.
¡Te aseguramos que al final de tu lectura habrás decido por una dieta y seguramente será la mejor dieta; la que se adapta a ti!
Muchos dicen de este régimen alimenticio que se trata de un legado ancestral, así que la dieta Mediterránea para perder peso es volver a las raíces. ¿A cuáles raíces? A las del mediterráneo evidentemente. Es que esta dieta proviene justamente de los países de esta zona.
Se trata de observar una alimentación como se hacía unas décadas atrás cuando la masificación y el consumismo no eran lo cotidiano y lo natural y poco procesado era el ordinario. Es regresar a las grasas mono insaturadas o buenas y vegetales frescos, entre otros.
Lo primero que queremos aclarar es que esta dieta es realmente un hábito a adquirir, no se trata de un régimen establecido y finito. De esta forma, hablar en qué consiste la dieta mediterránea para perder peso es hablar de un estilo de vida.
Los alimentos que deben incorporarse cuando se opta por este saludable y muy recomendado régimen para control de peso son especialmente alimentos frescos, como verduras, frutas y vegetales.
Las grasas permitidas son las que se proporcionan por medio de consumo de frutos secos y el aceite es el obtenido de las olivas, que corresponde a las grasas insaturadas. Además, que implica el consumo de pescado y un consumo limitado de carnes de otras especies.
Los carbohidratos necesarios son aquellos aportados por granos y cereales. y por supuesto que las legumbres y frutas también tienen su protagonismo para ayudar a prevenir sobrepeso o controlar obesidad. y semillas como antioxidantes y aporte de fibras.
Existen algunas Consideraciones para una buena dieta mediterránea para perder peso con esta antiinflamatoria y antioxidante dieta. Además, con ella alcanzarás grandes beneficios cardiovasculares, controlarás el colesterol, bajarás los niveles de azúcar en sangre.
Recuerda que el consumo del aceite de olivas es el permitido, pero no excedas porciones de 4 cucharadas diarias. Consume dos raciones de verduras diarias y al menos tres de legumbres entre semana.
La proteína la obtendrás del consumo de pescado, pero puedes consumir carnes, aunque las blancas son mejor que rojas. Elimina embutidos, pero puedes comer jamón; mejor serrano. Elimina azúcares y golosinas, galletas y bollerías. Las gaseosas están vetadas completamente.
El éxito de esta dieta está en el hecho de ser una propuesta de alimentación natural, respetando los valores que se requieren. Tomando los aportes energéticos de productos frescos y naturales, que permiten la utilización y desecho eficiente, después de la quema de calorías.
Seguramente estarás de acuerdo que cuando requerimos hacer dieta en nuestra mente hay muchos otros objetivos que cumplir. Ciertamente queremos bajar de peso…pero, además queremos otras tantas cosas.
Entre ellas está lograr hacerlo sin perder el tono muscular o lograr recuperarlo. Porque ¿quién quiere adelgazar para andar escurrido y que le cuelguen excesos de piel? La meta es una dieta perder grasa y definir nuestro cuerpo, nuestros músculos, todo al mismo tiempo.
Pues si, como ves es posible una Dieta equilibrada para perder peso que nos permita todo en un mismo tiempo. ¡Pero calma, no significa que es expedito! ¡Requerirás algo de tiempo y esfuerzo, pero si quieres…seguramente podrás!
Lo primero para incorporarte a un plan y que hacer para perder grasa y definir el cuerpo es interiorizar algunas variables. Comprender el balance entre las calorías consumidas y las requeridas para un aporte y consumo verdaderamente eficiente.
Deberás reducir casi al punto de extinguir la presencia de carbohidratos en tus comidas. y lo recomendable es ingerirlos solo en días donde el gasto calórico generado por el ejercicio físico se realice, de manera de utilizar eficientemente este aporte y quemarlo.
En cuanto al consumo y ritmo de tu alimentación deberás hacer ingestas frecuentes de alimentos, unas 5 o 6 comidas por día. Así evitarás episodios de hambre y horas prolongadas de ayuno. Aun cuando hay personas que también utilizan ayunos intermitentes en sus regímenes.
De manera general, una persona debe consumir 0,8 gramos de proteínas por cada kilogramo peso que se tenga.
Otro punto importante es, sin duda el perteneciente a las grasas. Recuerda que el perfil lipídico es importante, así que la eliminación de grasas no sea lo adecuado sino cuáles grasas son las que deben eliminarse.
y por último y tan importante como lo anterior es el factor de la hidratación. En una dieta perder grasa y definir el consumo de unos 2,5 litros de agua es importantísimo. Con ello fomentarás ganancia de masa muscular y además ayudarás a desinflamar el cuerpo por retención de líquidos y eliminación de toxinas.
No, realmente en requerimientos y metodología no existe diferencia alguna. Las diferencias que se desprenden son las propias derivadas del metabolismo femenino y masculino respectivamente con sus propios requerimientos.
Las mujeres acumulan más grasa corporal que los hombres. y también es más fácil la quema de grasa para los hombres. ¡Así que mujeres… ánimo y perseverancia también en el entrenamiento!
Conoce las mejores dietas para perder peso rápidamente.
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