Cuidado de la piel
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Según la investigación, la melatonina puede aumentar el metabolismo y mejorar nuestra capacidad para perder peso. Para probar esta teoría, se realizó un estudio que examinó cómo la melatonina afectaba la composición corporal, los lípidos y el metabolismo de la glucosa en mujeres posmenopáusicas.
La menopausia resulta ser un momento en la vida de una mujer donde perder grasa y ganar músculo puede ser una lucha .
El pequeño estudio aleatorizado incluyó a 81 mujeres posmenopáusicas que complementaron con melatonina (1 o 3 mg por noche) o un placebo durante un año. La composición corporal se midió usando una exploración DXA antes y después del período de prueba.
Se extrajo sangre para registrar los valores iniciales y finales de cómo la melatonina afectaba los niveles de leptina, adiponectina e insulina. Estas son hormonas que ayudan a regular los procesos metabólicos, incluida la forma en que nuestro cuerpo quema grasa y glucosa (azúcar).
Las mujeres que complementaron con melatonina disminuyeron la masa grasa en un 7% en comparación con el grupo placebo. También pudieron aumentar la masa magra en un 2,6 por ciento en comparación con los participantes con placebo.
Los resultados de la investigación indicaron lo siguiente:
Los participantes que tomaron melatonina pudieron reducir los niveles químicos nocivos que indican menos daño muscular inducido por el ejercicio por el estrés oxidativo que el grupo placebo.
La melatonina previno el aumento de toxinas químicas creadas durante el estrés oxidativo en comparación con el grupo placebo.
El grupo de melatonina mantuvo una mayor proporción de enzimas protectoras para ayudar a preservar el tejido muscular en comparación con los que usan un placebo.
Los niveles de colesterol total también se redujeron en el grupo de melatonina en comparación con el placebo.
Según la investigación, no existe una dosis recomendada para los suplementos de melatonina. La mayoría de los estudios comienzan con una dosis conservadora (<0.3 mg por día) que está cerca de lo que nuestro cuerpo produce naturalmente.
Comenzar con la cantidad más baja para lograr los resultados deseados parece ser la mejor opción. Sin embargo, es importante hablar sobre tomar melatonina con su médico. Podrán ayudarlo a decidir la mejor dosis para su situación y recomendarle cualquier aumento si es necesario.
La melatonina contiene propiedades antioxidantes que parecen reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio o compromiso de las funciones normales del cuerpo en respuesta al ejercicio intenso.
Esto puede provocar fatiga muscular y daños junto con una disminución de la energía.
Se realizó un estudio para examinar los efectos que la melatonina tendría sobre las reacciones químicas y el daño muscular en atletas entrenados en resistencia . Durante este breve estudio aleatorizado, 24 atletas suplementados con melatonina (100 mg / día) o placebo.
Esta cantidad es significativamente mayor en comparación con lo que nuestro cuerpo produce naturalmente por día. Los participantes debían aumentar la intensidad del ejercicio durante el período de prueba.
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