Y hay varias cosas que pueden desecharlo. Como el Dr. Nikola Djordjevic, le dice a Bustle, “la luz es el factor más importante para la producción de melatonina“. Incluso las cosas aparentemente insignificantes, como mirar su teléfono antes de acostarse o la cantidad de luz solar que recibe cada día, pueden desempeñar un papel.
La buena noticia es que, una vez que sepa qué impacto tiene la melatonina, puede usar ese conocimiento para su beneficio. Lea a continuación algunas formas de asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente melatonina, de acuerdo con los expertos, para que pueda dormir mejor.
La melatonina es una hormona que nos ayuda a regular el sueño y la vigilia.
Cuando estamos privados de sueño, no tenemos una rutina regular de sueño o carecemos de melatonina, nuestra capacidad para dormir profundamente e ininterrumpidamente está en peligro. Esto puede ser algo que haya notado con su propio ciclo de sueño o con los de sus hijos.
Si ha estado luchando para conciliar el sueño, es posible que desee buscar formas de producir naturalmente más melatonina. Porque cuando se trata de dejarse llevar fácilmente por la noche, esta hormona está donde está. y cuanto más pueda hacer para aumentar su producción, o al menos no impedir su producción, mejor estará.
“La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro que ayuda a regular nuestro ciclo de sueño-vigilia “, dijo a Bustle la Dra. Kelly Bennion, especialista en rendimiento humano de O2X.
“Los niveles de melatonina siguen un ritmo circadiano, de modo que nuestros niveles de melatonina aumentan en las tardes para ayudar a preparar nuestro cuerpo para dormir. Luego se caen durante las primeras horas de la mañana, lo que nos ayuda a prepararnos para la vigilia”.
No hay exposición a la luz azul
Reduzca su exposición a la luz azul 2 – 3 horas antes de acostarse. La luz azul se emite desde teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, computadoras portátiles y tabletas. Si sus hijos son expertos en iPad o disfrutan de Netflix antes de acostarse, intente cambiar su rutina para que su ritmo circadiano pueda volver a un ciclo normal.
La luz azul interrumpe su ciclo de sueño natural porque la luz artificial confunde su cuerpo, ya que espera oscuridad en lugar de penetrar la luz brillante antes de acostarse. La mejor manera de aumentar la melatonina es tener un ritmo circadiano que sea efectivo.
Come bien
Comer ciertos alimentos que son ricos en melatonina también puede ayudar a elevar sus niveles de manera natural. Las bayas de goji, las nueces, las almendras, la piña, los plátanos y las naranjas contienen grandes cantidades de melatonina.
¡Perfecto para un bocadillo saludable antes de acostarse!
Terapia de luz roja LED
A menudo se recomienda que el mejor sueño se logre en la oscuridad perfecta y, en teoría, es una gran idea, pero con demasiada frecuencia es simplemente poco realista. Estudios más recientes han demostrado que acostumbrarse a los bubs a la oscuridad perfecta en realidad está causando problemas de sueño a medida que su hijo crece.
Glow Dreaming no solo ayuda a su hijo a acostumbrarse a no requerir una oscuridad perfecta, sino que también entrena al cuerpo para que produzca la hormona natural melatonina en la noche cuando es necesario.
No tengas miedo de usar la luz LED roja, abrázala y ten un poco de paciencia porque en el otro lado de la pequeña protuberancia que puedes experimentar es una vida de hermoso sueño profundo.
En cada planta del mundo lleva una cierta cantidad de melatonina, ellos también dependen de hacer ajustes del ciclo de la luz / oscuridad para sobrevivir.
Una forma de aumentar naturalmente nuestros niveles de melatonina es comer más alimentos ricos en melatonina, los estudios demuestran que las cerezas ácidas contienen una cantidad significativa de melatonina y están relacionadas con un sueño más profundo y de mejor calidad.
Algunos de los alimentos tienen altos niveles de melatonina o bayas de goji, cerezas acidas, nueces, almendras, piña, tomate, platanos, naranjas y muchos otros.
Aparte del sueño reparador, la melatonina ofrece una variedad de otros beneficios:
Otros beneficios
Otros beneficios reportados incluyen manejo del dolor, síndrome premenstrual, salud ocular, funciones de la tiroides, salud de la memoria y mucho más.
Inmunidad
No es un secreto que cuando duermes mejor, tu sistema inmunológico también funciona mejor. En general, el sueño promueve la salud de todos nuestros órganos y, especialmente, la capacidad de nuestro cuerpo para curarse y combatir los gérmenes y las infecciones. Hay una razón por la que su médico le dice que se asegure de que descanse y duerma mucho cuando esté enfermo.
Salud cardiovascular
Los estudios demuestran que la melatonina contiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antihipertensivos, que ayudan a disminuir el riesgo de presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Salud intestinal
La melatonina promueve la salud intestinal. Como hemos mencionado anteriormente, esta sustancia química también proviene de nuestro intestino y parte de la razón por la que ayuda a la digestión. Las personas con síndrome de intestino irritable, reflujo ácido u otros problemas estomacales comunes pueden beneficiarse de él.
Antioxidantes
La melatonina contiene altos niveles de antioxidantes, que es lo que necesitamos para contrarrestar los efectos de los radicales libres, un átomo dañino que obtenemos de “algunos alimentos sucios fritos, alcohol, humo de tabaco, pesticidas, contaminantes del aire y muchos más”.
Los antioxidantes pueden reducir y neutralizar el “daño de oxidación” que causan los radicales libres en nuestras células.
Tratar El Síndrome Premenstrual
La investigación ha demostrado que los niveles bajos de melatonina desempeñan un papel en el PMDD, una forma grave de PMS. La terapia con melatonina puede mantenerlo libre de síntomas durante la fase lútea o la segunda parte de su ciclo menstrual tras células.
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