El Omega 3 es conocido por sus múltiples beneficios en la salud. Son sus efectos antitrombóticos, antiinflamatorios, anti ateroescleróticos y anticancerígenos los que le han convertido en uno de los ácidos grasos más demandados de consumir.
Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios del Omega 3, la mayoría de los cuales están relacionados con la salud cardiovascular. Omega 3, que puede encontrar en nuestros suplementos de Omega 3 , ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades coronarias y puede mejorar la salud cardiovascular y metabólica.
La ciencia ha comprobado, desde hace varios años, los importantes beneficios que tiene el Omega 3 para el cuerpo y su bienestar. Se trata de una grasa natural y sana que nuestros tejidos requieren para funcionar bien, para que nuestro corazón, ojos y cerebro sigan fuertes. Los nutricionistas recomiendan su consumo a lo largo de nuestra vida, pues el omega 3 solo puede obtenerse a través de la alimentación. Se trata de un ácido graso esencial que nuestro organismo no puede sintetizar por sí solo, pero que le resulta imprescindible.
También puedes aplicar tus Omegas tópicamente. El Omega 3 puede proporcionar hidratación, lo que puede ayudar a la barrera de la piel. Si su piel alguna vez se siente seca, lo cual es especialmente común durante estos meses de invierno , es porque su barrera es más porosa y más comprometida.
Cuando la barrera está comprometida, el agua se evapora de la piel demasiado rápido. Una barrera hidratada significa que el agua puede permanecer sellada dentro de su piel.
Si bien muchos de los ingredientes funcionales de Cold Plasma Plus pueden mejorar la luminosidad, corregir la apariencia de manchas oscuras y mejorar la apariencia de elasticidad, los Omegas en Cold Plasma Plus son excelentes para promover una piel más suave y flexible.
Así que si no estás consumiendo suficiente omega 3 podrías perderte de los importantes beneficios que te contaremos en este artículo. Lo que viene a continuación es muy importante para tu salud, presta atención y toma nota.
¿Qué es el Omega 3? Es una familia de ácidos grasos poliinsaturados saludables para l cuerpo, se compone por el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido alfa-linolénico (ALA) y el DHA o ácido docosahexaenoico. Estos tres compuestos forman parte de las membranas de las células que se encuentran en el cerebro, corazón, piel y ojos.
Los alimentos con los cuales podemos conseguir omega 3 son los pescados azules (salmón, sardinas, atún), mariscos, los aceites vegetales (soja, oliva, lino), semillas como la chía, frutos secos, el aguacate y vegetales de hoja verde. Por supuesto, están los suplementos de omega 3 que nos ayudan a cubrir las necesidades nutricionales.
BENEFICIOS
Omega 3 y 6 son los únicos dos ácidos grasos que no podemos producir por nosotros mismos. Ambos son utilizados por el cuerpo para el crecimiento y la reparación. Omega 3 y 6 ayudan a construir membranas celulares y son precursores de muchas otras sustancias en el cuerpo, como nuestras hormonas.
En cantidades equilibradas, Omega 3 y 6 se complementan perfectamente. Si bien Omega 6 aumenta la inflamación (muy importante cuando se trata de su sistema inmunológico), ayuda a que la sangre se coagule y las células proliferen, Omega 3 hace lo contrario. Ambos trabajan juntos para mantener el cuerpo bajo control.
Uno de los modos más comunes de tomar el omega 3 resulta ser la ingesta de Omega 3 en cápsulas, en forma de suplementos. Si bien muchos pueden pensar que el consumir Omega 3 por medio de alimentos es lo único positivo, en realidad hacerlo mediante este método también trae consecuencias favorables.
Teniendo en cuenta esto los beneficios del Omega 3 en cápsulas resultan ser los mismos presentes en el consumo de Omega 3 natural, puesto que tienen la ventaja de ser fáciles de tragar.
Esto es debido a que se trata de cápsulas blandas sin sabor y suaves.
Al tomar cápsulas de Omega 3 es también posible que los resultados sean fáciles de divisar en tu sistema inmune, en tu piel y cabello. En el primer caso esto ocurre al gracias al aceite de astaxantina.
Mientras que lo segundo acontece gracias a que la piel se ve nutrida con el aporte de las grasas y las vitaminas que contiene. Así la piel tiene una apariencia mucho más suave y flexible, además contribuye a la reducción de afecciones cutáneas como caspa, eczema y psoriasis.
Como plus tiene efectos en prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, y por lo tanto, la aparición de arrugas.
Las dosis altas de suplementos de omega-3, como el producto de dosis altas de omega-3 que se usa en este ensayo, no son adecuadas para todos, ya que representan riesgos, como sangrado o un aumento en un tipo de ritmo cardíaco anormal conocido como fibrilación auricular , dice el doctor Manson.
“Sin embargo, aunque las dosis altas se asocian con cierto riesgo, los beneficios generales del producto omega-3 de dosis alta utilizado en el ensayo parecen superar los riesgos para las personas con niveles altos de triglicéridos y antecedentes de, o con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares enfermedad “, dice el doctor Manson.
Se le considera una sustancia de las más seguras para el cuerpo, sin embargo, cuando se consume a través de suplementos deben tomarse en cuenta los siguientes aspectos:
-Los suplementos de omega 3 a base de aceite de pescado pueden subir los niveles de azúcar en la sangre, así que las personas diabéticas deben consultar con el médico antes de tomarlo.
-Al hacer la sangre más fluida reduce la coagulación, por lo tanto, el consumo en exceso aumenta los riesgos de apoplejía.
-El omega 3 que se obtiene del aceite de hígado de bacalao no se recomienda para mujeres que desean quedar embarazadas por su alto contenido de vitamina D y A.
-Algunos efectos secundarios puede ser sangrado por la nariz, problemas gastrointestinales como el reflujo con sabor a aceite de pescado.
-Es muy importante tener cuidado con la fórmula y leer la etiqueta, pues el omega sacado del pescado podrían tener contaminantes ambientales.
BENEFICIOS
Se cree que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y también a promover una piel saludable . También se usan junto con la dieta y el ejercicio para ayudar a reducir los niveles de cierta grasa en la sangre ( triglicéridos ) y para elevar los niveles de colesterol “bueno” (HDL).
Este producto también se puede usar para ayudar a tratar la presión arterial alta o la artritis reumatoide .
CONTRAINDICACIONES
Las interacciones de los medicamentos pueden cambiar la forma en que funcionan sus medicamentos o aumentar su riesgo de sufrir efectos secundarios graves.
Este documento no contiene todas las interacciones farmacológicas posibles .
Conserve una lista de todos los productos que usa (inclusos los medicamentos recetados / no recetados y los productos a base de hierbas) y participarle a su médico y farmacéutico. No empiece, suspenda ni cambie la dosis de ningún medicamento sin la aprobación de su médico.
Algunos productos que pueden interactuar con este medicamento incluyen: otras vitaminas / suplementos .
El aceite de pescado omega-3 puede ayudar a las personas a perder peso de varias maneras, la primera de las cuales implica reducir el hambre y el apetito.
Este efecto puede ser particularmente útil para aquellos que siguen dietas de pérdida de peso, que a veces conducen a un aumento de los sentimientos de hambre.
En un estudio, las personas sanas con una dieta para perder peso consumieron menos de 0,3 gramos o más de 1,3 gramos de omega-3 de aceite de pescado por día. El grupo con alto contenido de aceite de pescado reportó sentirse significativamente más lleno hasta dos horas después de una comida.
Sin embargo, estos efectos no son universales.
Por ejemplo, en otro estudio pequeño, a los adultos sanos que no siguen una dieta para bajar de peso se les dio 5 gramos de aceite de pescado o un placebo cada día.
El grupo de aceite de pescado informó sentirse un 20% menos lleno después de un desayuno estándar y experimentó un deseo de comer un 28% más fuerte
Otra forma en que el aceite de pescado omega-3 puede ayudarlo a perder peso es aumentando su metabolismo.
Su metabolismo se puede medir por su tasa metabólica, que determina la cantidad de calorías que quema cada día.
Cuanto más alta sea su tasa metabólica, más calorías quemará y más fácil será perder peso y no recuperarlo.
omega 3 beneficios para el cerebro
Hay una razón por la cual las cápsulas de aceite de pescado y otros suplementos de omega-3 son tan populares . “Los ácidos grasos omega-3 están involucrados en muchos procesos fundamentales [del cerebro] diferentes”, dice Simon Dyall , un académico y director de nutrición
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, a saber, EPA y DHA, y sus metabolitos influyen en la expresión de genes, el estrés oxidativo, el flujo sanguíneo cerebral, los niveles de neurotransmisores y otros procesos relacionados con el cerebro, como la producción de nuevas neuronas, explica Dyall.
DHA en particular es un componente esencial de las membranas celulares del cerebro. Así que a nivel molecular, como una casa sin ladrillos o paredes, el cerebro no podría existir sin los ácidos grasos omega-3.
Entre los beneficios del Omega 3 se incluye la pérdida de peso. Pero ¿Por qué ocurre esto? La respuesta se basa en las afecciones relacionadas con el almacenamiento excesivo de grasa corporal en el cuerpo.
Cuando esto ocurre tu cuerpo está inflamado, con los triglicéridos altos y con resistencia a la insulina elevada. Pero los Omega 3 beneficios para adelgazar consisten precisamente en lograr que estos sean eliminados del organismo. Trayendo como consecuencia un peso mucho más sano.
Este ácido graso tiene la capacidad que eliminar el mal colesterol y reducir la presencia de grasas dañinas en el cuerpo. Combinado con una alimentación saludable y la correcta dosis de ejercicios puede ayudar a las personas a perder peso.
Al formar parte de las membranas de los tejidos, el omega 3 fomenta la salud de toda nuestra piel. El ácido ALA por su acción antiinflamatoria ayuda a curar lesiones y fomentar la cicatrización de heridas. También, interviene en el buen estado de la condición muscular y previene de los eczemas y la psoriasis.
Se sabe que el DHA está presente en las membranas de las células que unen las neuronas fomentando la plasticidad cerebral. Esto implica que ayuda a crear mejores conexiones, que a su vez se encargan de enviar mensajes y estímulos nerviosos por todo el organismo.
En las etapas de la gestación resulta muy importante para que el feto comience a desarrollar su sistema nervioso y función cognitiva, la cual continúa en durante el crecimiento de los niños y se encarga de la manifestación de la inteligencia a través del lenguaje, la atención, memoria y correcta comprensión. Ya en la adultez el omega 3 puede reducir los riesgos de enfermedades como la depresión, la demencia y el Alzheimer y mejorar la memoria en los adultos mayores.
Para los niños se recomienda el consumo semanal de fuentes de omega 3 como el pescado y los vegetales o la inclusión en la dieta de productos enriquecidos como la leche o suplementos a base de aceites de pescados saborizados ricos en ácidos grasos esenciales.
PROTEGEN TU PIEL DEL SOL. Los ácidos grasos omega-3 son poderosos antiinflamatorios. La investigación sugiere que las grasas protegen las células de la piel contra la inflamación inducida por el sol y ayudan a controlar cómo el cuerpo responde a los rayos UV, lo que mitiga el daño.
LUCHAN CONTRA LAS ARRUGAS. Cuando la contaminación, el estrés y una dieta poco saludable desencadenan una inflamación , el colágeno de la piel sufre, lo que dificulta que la piel se recupere cuando se hacen expresiones faciales. Esto, a su vez, puede provocar arrugas alrededor de los ojos y la boca y en la frente.
MANTIENEN TU PIEL HIDRATADA. Los omega-3 son una parte crucial del contenido de lípidos (grasa) de su piel y ayudan a reforzar su función de barrera, que, al funcionar correctamente, actúa como un sello que mantiene la humedad y los irritantes.
Sin embargo, cuando la piel está comprometida, la humedad se escapa, causando que la piel se vuelva seca, áspera y más propensa a la irritación. Aumentar su ingesta de omega-3 ayuda a fortalecer ese sello.
Un Omega 3 suplemento te es de utilidad cuando desees ingerir una dosis diaria de este de un modo simple y fácil de controlar por completo, por lo que pueden formar parte de una dieta variada con una dosis justa.
Estos suplementos son basados en aceite de pescado y es por ello que además de contener Omega 3 por igual, incluye vitaminas, proteínas y minerales de gran calidad.
¿El Omega 3 adelgaza? Si todavía tienes dudas con respecto a esta interrogante, hay que aclarar que el Omega 3 lo que hace a ciencia cierta es contribuir al mejoramiento de la composición del cuerpo, siendo así un factor de cambio para que tu metabolismo sea más rápido quemando grasa en general.
Y mientras su consumo sea mezclado con otras actividades, como ejercicios o una dieta balanceada, la pérdida de peso se efectua de un modo mucho más rápido y sano.
Todo en exceso es malo para el cuerpo, es por ello que debes tener cuidado con el consumo del Omega 3, encontrar la cantidad justa que hará que tu cuerpo disfrute de los beneficios ya explicados.
En forma de suplementos unos 250 mg diarios es más que suficiente, y los mismos deberían estar divididos entre las comidas principales del día que son el desayuno, el almuerzo y la cena, en el caso de los adultos.
En cambio, el Omega 3 dosis recomendada al ingerirle de forma natural por medio de alimentos, consiste en diseñar una dieta balanceada en donde se tenga un poco de todos los alimentos altos en este componente.
Para el desayuno se pueden incluir nueces, para el almuerzo pescados como el salmón o la sardina, y para la cena cocinar con aceites como el de girasol. Todo se basa en crear el equilibrio adecuado para tu estilo de vida
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