Como sabemos, este acido graso es esencial para el organismo, sin embargo, nuestro cuerpo no puede producirlo y por lo tanto debemos asegurarnos de ingerir la cantidad necesaria. En esto, se presenta la duda de cómo tomar omega 3 y los alimentos en donde podemos hallarlo o también, algunos suplementos.
En el mercado existen muchas opciones para responder como tomar omega 3. La más simple de ellas es acudir con un especialista y crear una dieta balanceada que incluya pescados azules, debido a que son la fuente principal del acido graso, pero, ingerir suplementos puede aportar la cantidad necesaria de igual manera.
Ingerir omega 3 es positivo para nuestro cuerpo, más tomando en cuenta que este tipo de grasa es indispensable para el funcionamiento sano del mismo. Pero aunque los ácidos grasos omega 3 tengan muchas ventajas para el organismo, estas solo pueden ser disfrutadas si se sabe cómo tomar omega 3 del modo correcto.
Consumir éste en exceso puede representar peligros para la salud y es altamente contraindicado para todas las personas, es especial para los niños y las embarazadas. Es por ello que conocer cómo y cuándo tomarle puede representar una gran diferencia.
¿Cuándo tomar omega 3? Puede que un horario determinado para tomar suplementos no te resulte relevante, pero si es así estás muy equivocado porque los horarios importan con el omega 3. Lo más recomendable es ingerir el omega 3 con las comidas principales del día para así mejorar y facilitar su digestión.
Los beneficios de los complementos de omega 3 no son percibidos de inmediato, sino que más bien y tal como pasa con otros complementos, podrán tener consecuencias en el cuerpo luego de 8 semanas consumiéndolo de forma gradual.
Quizás el omega 3 aliente la absorción de otros medicamentes, y es por ello que lo mejor es no tomarle al mismo tiempo con otros complementos o medicamentos.
Existen condiciones en que se recetan suplementos de este acido graso debido a cambios en el estilo de vida: dieta, enfermedades, rutinas de ejercicios, entre muchos otros. Pero, es indispensable recordar que todos necesitamos una cantidad mínima al día y es así como respondemos cuando tomar omega 3.
Uno de los mejores indicares de cuando tomar omega 3 es al conocer nuestros niveles de triglicéridos, ya que este acido graso ayuda a reducirlos. También, cumpliendo con la cantidad diaria necesaria, nuestro organismo podrá funcionar de mejor forma.
En los beneficios de tomar omega 3 podemos hallar una larga lista, sin embargo, entre los principales de ellos se encuentran la reducción de los triglicéridos, protección del tejido cardiaco y el hígado. Además, consumir alimentos en donde se encuentra el acido grado beneficia a otros sistemas del organismo como el cerebro y la vista.
Continuando con los beneficios de tomar omega 3 es que teniendo en nuestro organismo la cantidad adecuada, podemos producir otros elementos necesarios para el desarrollo y realización de procesos internos. Así mismo, al combinarse con demás ácidos grasos notaremos más resultados benéficos.
Muchos individuos optan por tomar omega 3 antes de dormir, ya sea en suplementos o en ciertas comidas livianas. Esto se debe a que recientes estudios han demostrado que el acido graso podría reducir los niveles de cortisol, siendo benéfico a la hora de acostarse.
El tomar omega 3 antes de dormir podría proporcionar mejoras cuando se sufre de ciertas condiciones como alcoholismo o la realización de muchas actividades en el día. Sin embargo, recordemos consultar a un especialista previo de realizarlo y no sobrepasar la cantidad diaria requerida.
Para saber cuánto omega 3 tomar debes tener muy presente que existen tres tipos de ácidos grasos omega 3: El ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA).
Cada uno cumple con una función determinada y no pueden sobre limitarse del máximo ingerido según lo se desee tratar. Como muestra las personas con enfermedades coronarias no pueden excederse de tomar un gramo diario, por lo que si consume comprimidos de 1000 mg solo podrá tomas uno, y si son de 500 mg dos.
Por otro lado, teniendo los suplementos necesarios muchos se preguntan cuantas capsulas de omega 3 tomar al día y, esto dependerá de diversos factores. Principalmente, debe acudir a un especialista y él se encargará de ayudarle con cualquier duda.
Pero también, todo dependerá del número de miligramos que posea cada uno de los suplementos y por supuesto, su estilo de vida, edad y condición física. El cuantas capsulas de omega 3 tomar al día debe ser algo que se realice con precaución, ya que superar la cantidad diaria requerida podría traer consecuencias.
De igual manera, algunos individuos han optado por tomar omega 3 en ayunas y, aunque muchos se sienten exceptivos ante esto, quizás podría traer mayores resultados. Se dice que al realizar ejercicio e ingerir este suplemento el cerebro obtiene una mayor oxigenación y aumenta su capacidad de comprensión.
El tomar omega 3 en ayunas no es algo que muchos realicen, sin embargo, al combinarlo con el ejercicio por un tiempo establecido, se podrían notar mayores resultados de los esperados. Así mismo, recomendamos consultar a un medico previo a dicha decisión.
Nuestro cuerpo necesita una cantidad diaria de este acido graso al día, por esto, tomar omega 3 todos los días podría ser sumamente benéfico. Sin embargo, es indispensable tener precaución en cuanto a la ingesta de suplementos y el estilo de dieta alimenticia, evitando superar lo que solicite el organismo.
Ingerir Omega 3 te ayudará a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, entre estas se encuentran por ejemplo, las enfermedades del corazón, artritis y la arterioesclerosis debido a sus capacidades antiiflamatorias.
También puede impulsar las tareas cognitivas en el cerebro, así las funciones de comportamiento y estado de ánimo serán beneficiadas.
¿Se aconseja tomar omega 3 antes de dormir? Si bien lo más común es hacerlo con las comidas, el omega 3 sirve para reducir lo que son los niveles de cortisol en la sangre. El cortisol es conocido como la hormona del estrés y tenerla en grandes cantidades producirá insomnio y ansiedad.
Así que si se necesita de esto, no hay mejor momento que por la noche para poder dormir mejor y también para ayudar a recuperar los músculos luego del ejercicio. Una alternativa para no consumir suplementos es la de cenar sardinas.
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