Frutas Con Omega 3

Se cree que es el primer omega-3 disponible comercialmente de una fruta. El kiwi Omega 3 contiene más del 65% de ácidos grasos omega-3 en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), junto con alrededor del 15% de omega-6 (como ácido linoleico), que lo marca de otras fuentes vegetales de omega-3.

Otras frutas ricas en omega 3 son:

  • Frambuesas, ácidos grasos Omega-3 totales: 485 mg
  • Arándanos,ácidos grasos omega-3 totales sin azúcar, congelados: 439 mg
  • Zarzamoras,ácidos grasos Omega-3 totales : 437 mg
  • Fresas, ácidos grasos Omega-3 totales crudos: 406 mg
  • Bolas de melón,ácidos grasos omega-3 totales congelados: 339 mg
  • Guayabas, comunes, ácidos grasos Omega-3 totales: 329 mg
  • Cerezas, ácidos,ácidos grasos omega-3 totales sin azúcar, rojos, congelados, sin azúcar : 283 mg

¿Cuáles son las frutas y verduras que contienen omega 3?

Las personas también pueden cumplir con la ingesta recomendada de omega-3 al comer alimentos de origen vegetal, como las verduras, nueces y semillas ricas en omega-3 y frutas. Tales como

FRUTAS

  • Acerola, (cereza de la India occidental),ácidos grasos Omega-3 totales: 275 mg
  • Melones, melón, crudos Ácidos grasos omega-3 totales: 271 mg
  • Zumo de limón, congelado, sin edulcorante, de una sola concentración Total de ácidos grasos omega-3: 264 mg
  • Limones, crudos, con cáscara Total Omega-3 ácidos grasos: 260 mg
  • Zarzamoras, congeladas, sin azucarar, ácidos grasos omega-3 totales: 256 mg

Fuentes vegetarianas y veganas de omega-3.

  • Algas: son fuentes importantes de omega-3 para las personas con una dieta vegetariana o vegana, ya que son uno de los pocos grupos de plantas que contienen DHA y EPA.
  • Soja: 1,241 mg en 1/2 taza (86 gramos) de frijoles de soya tostados, o 1,443 mg por 3.5 onzas (100 gramos)
  • Edamame :Una media taza de frijoles edamame congelados contiene 0,28 g de ALA.
  • Alubias: Las habas de riñón contienen 0,10 g de ALA por media taza.

Frutos secos ricos en omega 3 y 6

Aquí hay una lista de alimentos que son ricos en grasas omega 3 que puede agregar a su dieta diaria:

1. Soja (Asada)

No mucha gente sabe que esta fuente vegetal es bastante rica en grasas Omega-3. La soja tiene ALA, que promueve la salud del corazón. De hecho, ¡tener un tazón de frijoles de soya ligeramente cocidos contiene más grasas omega-3 que algunos pescados de agua fría !

2. Nueces

Agregue nueces en sus platos horneados favoritos, espolvoréelos en ensaladas y cereales o téngalos como están, las nueces son genial en todos los sentidos. Esta tuerca no solo le brinda múltiples beneficios vasculares sino que también lo ayuda a mantener su peso ideal con el tiempo.

3. Las semillas de chía

son una excelente fuente vegetal de ácidos grasos omega-3 ALA. También son altos en fibra y proteínas. Las semillas de chía contienen 5.055 g de ALA por porción de 1 onza.

4. Semillas de cáñamo contienen: 2.605 g de ALA en cada 3 cucharadas.

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