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Podemos encontrar numerosos alimentos que poseen los ácidos graso esenciales para nuestro organismo, sin embargo, existe uno que será el principal en todas las dietas alimenticias. Conociéndolo a profundidad, hablaremos sobre los pescados con Omega 3, siendo la estrella en cuanto a dicho componente se trata.

El conocimiento sobre los pescados con Omega 3 comenzó cuando científicos se dieron cuenta que quienes vivían en zonas de pesca básicamente no poseían enfermedades cardiovasculares debido a su dieta. En ese sentido, los más comunes dentro de este alimento son el salmón, el atún, las sardinas, arenque, entre otros.

Pescados ricos en omega 3

Así mismo, es fundamental saber que no todos estos alimentos poseen la misma cantidad del acido graso, siendo necesario conocer y tener presente dicha característica al momento de establecer una dieta alimenticia. Los pescados ricos en omega 3 pueden variar por la zona en que se pescan, su alimentación, tiempo de frescura, entre otros factores.

Los pescados ricos en omega 3 son aquellos que se encuentran dentro de la clasificación de azules, pudiendo ser reconocidos por su cola V, debido a que estos poseen mayor grasa y por consiguiente, más acido graso. Además, de los que ya mencionamos, también encontramos el caviar y jurel.

Pescados con más omega 3

Entenderemos que los ácidos grasos son fundamentales en nuestra dieta diaria, pero, la cantidad en que dicho componente se encuentra en nuestro organismo puede determinar muchos procesos, como los valores de diversos elementos, el funcionamiento de sistemas, entre otros. Por ello, debemos conocer los pescados con más omega 3 e incluirlos en nuestras comidas.

En este sentido, te presentamos una tabla con los valores promedio de los pescados con más omega 3:

  • Arenque: 1,6-4,3mg por ciento
  • Jurel: 1,5-2,mg por ciento
  • Atún: 0,5-1mg por ciento
  • Sardina: 1,3-1,mg por ciento
  • Caballa: 2,5.5mg por ciento
  • Caviar: 1,8-2,4mg por ciento
  • Salmón: 1,5-3mg por ciento

¿Cuáles son los pescados azules con omega 3?

Además de los datos que hemos mencionado, es necesario conocer a profundidad cuales son los pescados azules con omega 3. Recordemos que dentro de esta categoría se encuentran mayormente aquellos que poseen una cola en forma de V.

Encontramos el salmón, el atún, el caviar, el jurel, entre muchos otros, pero, lo relevante en dichos alimentos es la cantidad de acido graso que nos aportan. Por esto, al preguntarnos cuales son los pescados azules con omega 3 conozcamos la porción que debemos consumir al día, siendo en mujeres 1,1mg y hombre 1,6mg.

Todos los pescados tienen omega 3

Muchos usuarios asumen que todos los pescados tienen omega 3, pero esto es incorrecto. Simplemente con investigar un poco podremos conocer que dichos animales se clasifican en diversas categorías dependiendo de su grasa y otras características.

Es por ello que se consideran como principales los de categoría azul, debido que el contenido de grasa es mayor y por ende, los niveles de acido graso igual. En este sentido, entenderemos que no todos los pescados tienen omega 3, aunque si son benéficos para la salud en general.

Pescados grasos ricos en omega 3

Al momento de realizar nuestras compras, debemos irnos por aquella categoría de pescados grasos ricos en omega 3, ya que allí están todos los beneficios. En esta lista podemos hallar: el salmón, la trucha de lago, el arenque, sardinas, atún, entre muchos otros, pero también varios mariscos pueden poseer el acido graso.

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