Perder grasa sin perder musculo

Lo primero que debemos considerar para perder grasa y desarrollar músculo con éxito, es que debe ser diligente en el entrenamiento y vigilar su dieta. Sin estos dos conceptos básicos, será extremadamente complicado tener éxito en tu misión.

El éxito de este objetivo también va a depender de su experiencia, si ya practica con esmero y su masa muscular es bastante sustancial, no puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Es bastante difícil ganar músculo y perder grasa si ya ha explotado la mayor parte de su potencial genético en términos de crecimiento muscular.

Sin embargo, si eres un principiante, entonces perder grasa sin perder músculo al mismo tiempo es completamente posible.

¿Cómo ganar músculo y perder grasa?

Primordialmente hay que aclarar que ganar músculo y perder grasa son dos objetivos que deben diferenciarse. Cuando se desea ganar masa, programamos una dieta más alta en calorías que la que su cuerpo necesita y esto, es para el desarrollo muscular.

Por el contrario, para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume normalmente ¿Es esto posible? Incompatiblemente en papel sí, pero se sorprendería al saber que el cuerpo se adapta bien.

Cuando se trata de entrenar, hay ejercicios que son buenos para quemar grasa y efectivos para desarrollar músculo. El efecto a largo plazo es autosuficiente, debido a que el músculo adquirido le permitirá quemar más calorías en reposo.

Lo ideal será realizar sesiones de entrenamiento cortas pero intensas, hechas con movimientos muy completos. Los circuitos son de hecho la clave de su éxito.

Al no exceder los 30 minutos, los entrenamientos no son lo suficientemente largos como para aprovechar sus músculos y autodestruirse. Por el contrario, al elegir movimientos como sentadillas o flexiones, tus músculos se fortalecerán rápidamente y por lo tanto se desarrolla con rapidez.

Quemar grasa sin perder músculo, ¿Es posible?

Lo primero que debe saber para combinar la pérdida de grasa sin perder fibra muscular es no reducir su consumo de calorías. Para que su cuerpo use toda la energía para desarrollar músculo y luego dejar que el músculo derrita la grasa, debe confiar en las proteínas y las grasas buenas.

También recuerde hidratarse bien, el agua constituye el 70% de nuestro organismo y es esencial beber agua suficiente. Para que todos los alimentos y suplementos estén bien asimilados y que los desechos producidos por su organismo se eliminen de forma correcta.

La condición fundamental para perder grasa es tener un déficit calórico adecuado. Sin embargo, si su déficit de calorías es lo suficientemente grande, promoverá el catabolismo muscular.

Es por eso que su déficit calórico debe ser moderado. De esta manera podrá poder perder grasa y no sacrificar músculo, por ello deberá tener un déficit calórico del 20 al 25% en comparación con su ingesta diaria.

De igual manera si no descansa lo suficiente, la falta de sueño afectará tanto su pérdida de peso como su ganancia muscular. Las hormonas de crecimiento son esenciales para mantener y desarrollar la fibra muscular, así como también para quemar grasa.

Pero eso no es todo, por falta de descanso, corre el riesgo de un aumento en la hormona del estrés cortisol. Para evitar esto asegúrese de respetar un mínimo de 8 horas de sueño por noche.

Como recomendación te sugerimos realizar un entrenamiento con intervalos de alta intensidad en lugar de cardio clásico. En primer lugar, sepa que puede perder grasa sin hacer un minuto de cardio, pero si desea acelerar la pérdida de grasa, debe incluir la actividad cardiovascular.