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Dieta para ganar masa muscular

Si buscas orientación para iniciar una dieta para ganar masa muscular, porque quieres exhibir un esbelto y moldeado cuerpo, henos aquí para ti. Sabemos que unas de las inquietudes sobre todo en población joven es poder mostrar su poderío muscular.

Aunque probablemente si eres una dama que quiere quitarse unos kilos de más y recobrar las adorables curvas que cautivan miradas, también es para ti este post. Y es que el mundo fitness es un mundo tanto para hombres y mujeres de cualquier edad.

Acompáñanos y verás que fácil puede ser con un poco de perseverancia, constancia y paciencia, para que puedas ver tus resultados esperados.

Dieta para ganar masa muscular

Perder grasa y ganar músculo

Algo ineludible de mencionar es que no queremos pérdida de masa muscular, se trata de perder grasa y ganar músculo. La manera de lograr pérdida de grasa es por medio de un déficit calórico que necesita balancearse y que el ejercicio repotenciará para traducirlo en quema.

Así que calcula un 15% de déficit y estimula suficientemente el sistema muscular, para que tus músculos no degeneren. Esto solo lo lograrás haciendo rutinas donde le exijas un trabajo y luego de terminar consume carbohidratos, para que se recuperen y lo asimile el músculo.

Otro aspecto importante es eliminar la retención de líquido que inflama y no permite que el músculo se delinee naturalmente.

Dieta para ganar masa muscular y perder grasa

Una dieta para ganar masa muscular y perder grasa debe conllevar a conseguir o conservar la salud como cualquier régimen alimenticio. Aprende y sobre todo desarrolla con propósitos de conservar hábitos alimenticios apropiados.

Incluye los alimentos que realmente aporten energía, como proteínas y grasas insaturadas que conseguirás en frutos secos. Calcula tus requerimientos y consume por debajo de ellos para lograr el forcé que necesitas.

En las primeras fases de tu dieta se trata de bajar calorías y demarcar la musculatura. Pero ningún resultado es inmediato, si este es el camino que vas a trazarte deberás saber que apenas es el inicio de tu esfuerzo.

Dieta para ganar masa muscular y perder grasa

Dieta para aumentar masa muscular en hombres

Una eficaz dieta para aumentar masa muscular en hombres está basada en un aporte de 2000 Kcal por día. Para los hombres es más sencillo quemar calorías y adelgazar además que su porcentaje de grasa corporal es de 6-8%.

Es saludable comer tres comidas fuertes y dos meriendas entre ellas. Evidentemente como indica este régimen consumir proteínas en cantidades apreciativas. Además, adicionar carbohidratos, como pan o pastas.

El consumo de verduras y frutas frescas son incluso buena fuente de carbono, en algunos casos, y la riqueza de su fibra.

Dieta para aumentar masa muscular en mujeres

Considera que adelgazar para una mujer es mucho más difícil porque su acumulación de grasa en el cuerpo oscila entre 13-15% con respecto a los hombres. Así que este es el punto de partida para planes diferentes en cada caso, donde a la mujer le conviene una dieta hipocalórica.

En cuanto a las comidas y sus periodos, unas seis o cinco comidas diarias. En Dieta para aumentar masa muscular en mujeres se recomienda hacer ingesta consciente de los grupos alimenticios, donde la proteína y los carbohidratos se llevarán un 35% cada uno y un 30% de grasas.

No consumas grasas saturadas, opta siempre por las insaturadas. Elimina el consumo de sodio en tus comidas e hidrátate con suficiente agua; al menos unos dos litros diarios.

Dieta para aumentar masa muscular en mujeres

Dieta de gimnasio para perder grasa y ganar músculo

Si estás pensando en Crossfit y en dietas de gimnasio para perder grasa y ganar músculos, lo que te recomendamos es consumir alimentos a base de proteicos en cantidades industriales. Es decir, consume proteínas incluso en meriendas.

Consume alimentos ricos en fibras naturales e hidrátate constantemente. Las mujeres pueden ayudar su régimen con suplementos para eliminar las grasas. En ambos casos, Hombres y mujeres deberán realizar rutinas periódicas, organizadas de ejercicios.

Para lograr ganar masa muscular debes ejercitar los músculos, así que haz rutinas con ejercicios de fuerza.

Dieta de gimnasio para perder grasa y ganar músculo

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