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Índice de grasa corporal Hombre

Cuando subimos o bajamos de peso ¿realmente lo que perdemos o ganamos es grasa o musculo? ¿Alguna vez te has dedicado a calcular tu porcentaje de masa y grasa corporal para controlarlo?

En el artículo de hoy te orientamos en todo lo que necesitas saber sobre el índice de grasa corporal hombre: Qué es, cual es el índice ideal, cómo calcularlo y como controlarlo en casa de ser necesario.

Porcentaje de grasa corporal en hombres

Lo principal es conocer que es el porcentaje de grasa corporal en hombre. Cuando hablamos de porcentaje de grasa corporal nos referimos a una medida indicativa de sobrepeso o infra peso, que nos sirve para conocer la masa muscular de la materia de grasa que está presente en nuestra composición corporal.

El peso que vemos en la báscula o índices como el IMC (Índice de masa corporal) no son suficientes para conocer nuestra masa muscular real. El porcentaje de grasa corporal depende de muchos otros factores como, la edad, el sexo y el estilo de vida.

Porcentaje de grasa corporal en hombres

¿Cómo calcular el índice de grasa corporal en hombres?

Existen diferentes formas de calcular el índice de grasa corporal en hombres, los profesionales recurren a técnicas clínicas especializadas, que normalmente suelen ser muy costosas dado que incluyen el uso de instrumentos complejos.

Sin embargo, si más que precisión lo que queremos es tener una referencia aproximada de nuestro porcentaje de grasa corporal, podemos optar por calcularlo con la famosa “Fórmula de Deurenberg”.

Esta fórmula es meramente orientativa, pero, aunque es aproximada nos servirán para conocer si estamos dentro del índice de normalidad, saludable o si no encontramos en el rango de obesidad. Cabe mencionar que esta fórmula es aplicable a personas entre 30 y 45 años, fuera de este margen de edad es poco precisa.

Para calcular el índice de masa corporal en hombres con la fórmula de Deurenberg necesitamos: El índice de masa corporal (IMC), nuestra edad en años y una variable dependiendo de nuestro sexo (1 en hombres y 0 en mujeres)

Una vez tengamos todos los datos, tan sólo resta sustituir estos datos a la Fórmula y calcular.

La fórmula de Deurenberg es la siguiente:

%GC (% Grasa corporal) = 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Nuestra edad) – 10,8 x (sexo) – 5,4

Ejemplo: Hombre de 39 años que mide 1,70 m y pesa 72 kilos.

%GC = (1,2 x 24,91) + (0,23 x 39) – (10,8 x 1) – 5,4

%GC = 29,892 + 8,97 – 10,8 – 5,4

%GC = 22.66%

Lo que se ha hecho es multiplicar 10,8 por 1, debido a que se trata de un hombre. En caso de ser una mujer se tendría que multiplicar por 0, es decir, no se tendría que tomar en cuenta la constante de 10,8.

Tabla índice de grasa corporal ideal en hombres

Para establecer el porcentaje de grasa ideal para hombres se utilizan 3 rangos de edad y 4 rangos de salud en función a los resultados: Bajo en grasa, saludable, sobrepeso y obesidad.

Hombre de entre 20 y 39 años

  • Porcentaje es inferior al 8% está bajo en grasa
  • Entre 8 y el 20% es saludable
  • Si su porcentaje está entre 20 y 25% presenta sobrepeso.
  • Si el porcentaje supera el 25% de grasa corporal presenta obesidad.

Hombre entre 40 y 59 años

  • Porcentaje inferior al 11% está bajo en grasa
  • Porcentaje de 11-22% es saludable
  • Sobrepeso con un 22-28%
  • Obesidad con cifras superiores al 28%.

Hombre entre 60 y los 79 años

  • Índices inferiores al 13%, bajo en grasa
  • Saludable para 13-25%
  • Sobrepeso para el 25-30%
  • Obesidad para porcentajes superiores al 30%
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