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Índice de grasa corporal Mujer

Entre mujeres continuamente hablamos sobre quemar y perder grasa con fines meramente estéticos, pero raramente nos detenemos a pensar en lo importante que es saber cómo esta nuestro índice de grasa corporal para saber si tenemos o no un cuerpo saludable.

¿Conoces cuál es el porcentaje de grasa corporal mujer ideal? ¿Sabes cómo calcularlo? En el artículo de lo enseñamos todo.

Porcentaje de grasa corporal en Mujeres

Muy a menudo solemos cometer el error de tomar el peso que vemos en la báscula como nuestro peso real y determinamos en el nuestro estado físico y de salud, cuando en realidad, en la mayoría de los casos, lo más importante es conocer nuestro porcentaje de grasa corporal.

Sobre todo, en mujeres deportistas. Una báscula común nos puede indicar cuanto pesamos, mas no nos especificará nuestro peso entre grasa y masa muscular.

La masa muscular está conformada por huesos, tejidos, órganos y músculos. La grasa se divide en grasa esencial y no esencial.

La grasa esencial es la que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, por tanto, cualquier grasa extra es considerada no esencial.

Si nuestro porcentaje de grasa corporal se encuentra por encima del rango recomendado, corremos el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. De aquí la importancia de conocer sus valores, sobre todo cuando decidimos entrar en un estilo de vida saludable.

Porcentaje de grasa corporal en Mujeres

¿Cómo calcular el índice de grasa corporal en mujeres?

Existen muchos métodos de medida para conocer nuestro porcentaje de grasa corporal de manera precisa. Lo ideal es ir a un especialista y hacerlo en un laboratorio, un profesional capacitado podrá darte los resultados más precisos mediante aplicaciones clínicas.

Sin embargo, muchas de estas técnicas suelen ser costosas, dependiendo de la implicación y los instrumentos que se necesiten. No obstante, si lo que deseas es tener una aproximación del porcentaje de grasa corporal, puedes hacerlo en casa utilizando una formula muy sencilla: La fórmula de Deurenberg.

¿Qué necesito para aplicar la formula?

Para utilizar la fórmula de Deurenberg necesitaremos:

  • Índice de masa corporal (IMC)
  • Nuestra edad
  • Una variable dependiendo de nuestro sexo; 1 en hombres, 0 en mujeres

El índice de Masa Corporal (IMC) se calcula dividendo nuestro peso entre el cuadrado de nuestra altura en metros, con la siguiente fórmula:

IMC= Peso (kg) / (Estatura (m) x Estatura (m))

Calculo con la fórmula de Deurenberg:

Una vez tengamos todos los datos, podemos comenzar a rellenar la formula, que es la siguiente:

%GC (% Grasa corporal) = 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Nuestra edad) – 10,8 x (sexo) – 5,4

Ejemplo: Mujer de 35 años que mide 1,65 m y pesa 57 kg.

%GC = (1,2 x 20,95) + (0,23 x 35) – 5,4

%GC = 25,15 + 8,5 – 5,4

%GC = 27,79%

Como has podido notar, no se ha tenido en cuenta la constante de 10,8 porque se ha multiplicado por 0 que es la variable para el sexo femenino.

¿Cómo calcular el índice de grasa corporal en mujeres?

Tabla índice de grasa corporal ideal en Mujeres

La tabla de índice de grasa corporal en mujeres que a continuación presentamos está dividida entre 3 rangos de edad y 4 rango de salud: Bajo en grasa, saludable, sobrepeso y obesidad.

Mujer de entre 20 y 39 años

  • Inferior al % es bajo en grasa
  • Entre 21 y 33% se considera saludable
  • Entre 33 y 39% con sobrepeso
  • Más del 39% se considera obesidad

Mujer entre 40 y 59 años

  • Inferior a 23% es bajo en grasa
  • Entre 23 y 35% se considera saludable
  • Entre 35% y 40% con sobrepeso
  • Más del 40% se considera obesidad

Mujer entre 60 y los 79 años

  • Inferior al 24% es bajo en grasa
  • Entre 24 y 36% se considera saludable
  • Entre 36 y 42% con sobrepeso
  • Más del 42% se considera obesidad.
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