Perder grasa visceral
“Cuando hablamos de grasa visceral, nos referimos a la grasa que se acumula a nivel abdominal por encima de órganos como estómago, hígado, corazón e intestino, incluso puede provocar la acumulación de grasa en las arterias, dificultando el funcionamiento correcto de estos organismos.
La acumulación de está no solo perjudica nuestro aspecto físico, sino que va más allá y representa un riesgo para la salud, propiciando el desarrollo de enfermedades como diabetes, colesterol alto, hígado graso e hipertensión.
Por suerte, esta situación es controlable cambiando ciertos hábitos relacionados a nuestra alimentación y al estilo de vida que llevamos. En el artículo de hoy te guiaremos hacia ellos y te enseñaremos cómo perder grasa visceral de manera efectiva.
Eliminar grasa visceral
Para eliminar la grasa visceral lo principal es evaluar cómo estamos llevando nuestra dieta alimenticia y hacer los cambios pertinentes. Lo ideal es llevar una dieta hipocalórica, baja en grasa y azúcares simples, y evitar a como dé lugar el exceso de carbohidratos innecesarios.
Además, una buena dieta deberá ir acompañada de actividad física regular, esto ayudará a reducir las reservas de grasa acumulada principalmente en la zona del abdomen y mejorar el aspecto físico.
La dieta para eliminar grasa visceral es sencilla. Consiste principalmente en aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibras y disminuir el consumo de alimentos grasos y ricos en azúcares.
A continuación, te proporcionamos una lista de los alimentos que debes considerar en tu dieta para eliminar la grasa visceral:
- Manzana, pera, fresa, kiwi, piña;
- Acelgas, espinacas, lechuga, coles, rúcula
- Calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, berenjena, tomate, batata, ajo y cebolla;
- Arroz, pasta y panes integrales
- Pescados como merluza, lenguado, róbalo, salmón, atún
- Carne de pollo o pavo
- Huevos
- Leche y sus derivados (descremados o bajos en grasa) o leches vegetales como la leche de almendra.
- Aceite de oliva, aceite de linaza y aguacate
- Almendras, nueces, avellanas, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
¿Cómo quitar grasa visceral?
La grasa visceral también se traduce en un peso extra, por lo que es importante, no solo asumir una dieta saludable, sino también el ejercicio físico como parte de nuestro estilo de vida.
Te recomendamos que inicies con ejercicios de bajo impacto para evitar cualquier tipo de lesiones. Lo más adecuado y recomendable para estos casos son los ejercicios cardiovasculares en los que el cuerpo se mantenga en movimiento, debido a que mejoran la circulación sanguínea y la respiración.
Si no tienes idea de cómo comenzar, te recomendamos iniciar alternando los siguientes ejercicios al menos 30 minutos diarios:
- Abdominales
- Nadar.
- Caminadora o trotar en una banda.
- Bicicleta
Mejores consejos para perder grasa visceral
Perder grasa visceral de manera natural es posible, siempre que está decisión esté acompañada de disciplina, esfuerzo y constancia. Como has visto, se trata de realizar cambios de hábitos que al principio pueden resultar difíciles, pero a la postre nos recompensan con sus resultados.
Si estás decidido a perder grasa visceral, te recomendamos:
- Eliminar el cigarrillo y el hábito de fumar de tu vida.
- Evitar el consumo alcohol.
- Eliminar de tu dieta el azúcar refinado y las grasas saturadas (comida chatarra y frituras)
- Ingerir una cena ligera por lo menos 1 hora antes de dormir.
- Realizar ejercicios de relajación que te permitan deshacerte del estrés
- Se constante en la realización de todos los hábitos anteriores.
Ahora que sabes cómo quitar grasa visceral de tu vida de forma natural con estos hábitos, solo resta dedicarte a ellos y ponerte en marcha.
No obstante, una buena idea es que consultes a tu médico y nutriólogo antes de hacer un cambio radical o importante en tu estilo de vida para que recibas orientación al respecto y realices cambios acertados.”