Perder peso en 30 días
Seguramente más de una vez te has planteado Perder peso en 30 días, este es sobre todo un hecho común cuando se apróxima el verano o algún evento importante. Ciertamente esta es una meta conquistable siempre y cuando la meta trazada sea realista, en muchas ocasiones al hablar de perder peso incurrimos en absurdos.
Víctimas de la publicidad circundante a la industria de la belleza pensamos que Perder peso en 30 días es cosas de privaciones, algo de ejercicio y un vaso de merengada. Realmente el camino que conduce a la satisfactoria y sana pérdida de peso, debe estar lleno de planificación, estructura y disciplina, apoyarnos en amigos conocedores de la materia también resulta un factor positivo.
Como perder peso en un mes rápido
Seguramente te has preguntado innumerables veces ¿Cómo perder peso en un mes rápido? y es que muchas veces hemos sentido esa premura que nos orilla a querer perder peso rápidamente. La cruda verdad tras este planteamiento es que el proceso hipocalórico mientras más se prolonga, más se complica obtener los resultados.
Los primeros resultados no demoran en aparecer, por lo que podemos creer que hallamos la forma de cómo perder peso en un mes rápido. La verdad es que el cuerpo asimila los resultados que se describen en la curva de aprendizaje por la que atravesamos, pero cuando se prolonga en el tiempo esta curva se aprecia como pendiente.
Como cualquier pendiente esta dispone un camino cuesta arriba que resulte mucho más complejo de emprender, por lo que la obtención de los resultados será cada vez más difícil. Esta óptica que pocas veces logramos evaluar o sopesar erradica el falso concepto de cómo perder peso en un mes rápido, por lo cual nos será más propicio afianzar la visión de un proceso paulatino pero seguro.
Consejos para bajar peso en un mes
Algunos consejos para bajar peso en un mes que puedes poner en práctica para alcanzar tu cometido son:
- Bebe abundante agua (mínimo 2 lt diarios)
- Efectúa un mínimo de 5 comidas durante el día (porciones controladas)
- Evita ingerir bebidas gaseosas y carbonatadas.
- Un chocolate oscuro de al menos 80% cacao 2 veces a la semana es un excelente estimulante para quemar grasa y perder peso.
- Incluye en tu carga proteica solo carnes blancas, estas están libres de grasas y te aportan todos los nutrientes que requieres.
Cuanto peso se puede perder en un mes y cuanto es lo normal
Pieza clave y fundamental en un proceso de eliminación de sobre peso es conocer cuánto peso se puede perder en un mes y cuanto es lo normal, es natural perder peso y también resulta sano. Lo que resulta perjudicial es la pérdida indiscriminada de peso que puede conducir el organismo a un colapso inevitable.
Para alcanzar la pérdida de peso existen dos métodos fundamentales que deben aplicarse, el primero consiste en la minimización del aporte calórico a través de la ingesta. El segundo consiste en aumentar la quema del índice calórico contenido en el organismo a través de la actividad física, para propiciar la degeneración del tejido graso alojado en el cuerpo.
Siguiendo una dieta balanceada y acompañándola de una rutina de ejercicios completa permitirá que puedas reducir hasta 1 kg semanal lo que arroja en promedio 4 kg mensuales. Corresponde aclarar que estas cifras varían según el metabolismo, por lo cual Cuanto peso se puede perder en un mes y cuanto es lo normal será proporcional al esfuerzo y disciplina que imprimamos.
Dieta para perder peso en un mes
La dieta para perder peso en un mes no es aquella que te priva de consumir alimentos, por el contrario, es aquella que te permite probar de todo, pero de forma controlada. La dieta ideal en sí misma es aquella que le aporta al organismo lo que necesita sin saturar, pues de esto deriva la producción de reservas innecesarias.
La dieta para perder peso en un mes debe potenciar el funcionamiento adecuado de tu cuerpo, es decir, debe ser capaz de hacerlo operar sin sobrecargarse, ni ralentizarse. Para esto será necesario disminuir el consumo de azúcares, grasas y carbohidratos, de este modo el organismo irá poco a poco drenando todo el exceso acumulado y que finalmente se transforma en tejido graso.
Para desarrollar una dieta para perder peso en un mes solo requieres planificación, a fin de establecer uno o dos menús nutritivos, que te suministren durante el día 3 comidas fuertes y dos meriendas. Estas meriendas serán el tentempié o la transición a la siguiente comida, es decir, estas serán desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena, en caso de cenar muy temprano será válido anexar una merienda ligera en horas nocturnas.
- Desayuno: frutas con leche, pan integral (2/3 rebanadas), yogurt desnatado y por supuesto una exquisita taza de café.
- Merienda: este es el momento perfecto para un dulce, una porción de pastel, una barra de chocolate o algún rico aperitivo que aminore los ataques de ansiedad.
- Almuerzo: será obligatoria la carne blanca como pollo, pavo, pescado o conejo, acompáñala con un puré de vegetales y una ensalada para completar tu ración.
- Merienda: es el momento ideal para un yogurt griego con frutos rojos, otra opción válida son 100gr de granola, si la ansiedad es mucha puedes añadir unos 50gr más, pero ni un solo gramo más.
- Cena: esta debe basarse en proteína, una pieza de alguna carne magra junto a una ensalada ligera, puedes complementar con un yogurt y cereal para finalizar tu fase alimenticia del día.
